Tapis de course : quelle position adopter ?

La marche ou encore la course à pied sont des activités physiques dont l’exécution se fait naturellement. Car nous marchons tous les jours et nous faisons un peu de course à pied assez souvent. On ne prête donc pas attention à la façon dont on exécute ces activités physiques, pourtant on le devrait. Car comme pour toute autre activité physique, il y a une position correcte à adopter pendant la marche ou pendant la course à pied, et donc pendant l’utilisation de son tapis de course.

Une position dynamique sur le tapis de course


Comme pour toute activité physique, il est nécessaire d’adopter une position correcte sur le tapis de course afin d’éviter les blessures et d’optimiser l’action sur le corps. Nous dirons que la meilleure position à adopter sur cet appareil est une position dynamique dont nous allons voir les détails tout à l’heure. Mais avant il faut que vous enfiliez une tenue de sport adéquate et des chaussures de sport parfaites pour la course à pied. Car tout cela contribuera à vous faire vous sentir bien pendant l’utilisation du tapis de course, et vous adopterez plus facilement une bonne position.

Pour revenir maintenant à la position adéquate à adopter lorsque vous utilisez le tapis de course, notez que c’est le talon qu’il faut poser en premier tout en ayant le poids du corps légèrement sur l’extérieur du pied. Dans cette position repoussez le sol avec les orteils. Serrez les fesses et pensez à respirer en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Vos épaules doivent être dégagées et basses, car si vous contractez vos épaules en les ramenant près des oreilles, vous pourrez provoquer des tensions au niveau du cou et du dos, entrainant douleurs et contractures. Pensez donc à bien relâcher vos épaules, et évitez de vous crisper. Servez-vous de vos bras pour faire balancier mais ne vous déhanchez pas. Rentrez le ventre en contractant vos abdominaux afin d'éviter de cambrer au niveau des lombaires. Si d’aventure vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, cela pourrait être dû au relâchement de vos sangles abdominales. Dans ce cas, une solution est de serrer le ventre et de faire travailler les abdos. Veillez aussi à garder le dos droit pendant les exercices et à regarder devant vous pour optimiser l’action du tapis de course.


Quelques exercices intéressants sur le tapis de course


Il y a de nombreux types d’exercices qu’on peut faire avec un tapis de course, mais quelque soit l’entrainement il faut pouvoir maintenir l’effort pendant 20 minutes au moins. Voici là quelques idées d’entrainement de base qui vous seront très utiles pour bien débuter avec votre tapis de course. Mais avant d’en arriver à ces exercices, n’oubliez pas qu’il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer toute activité physique. De même n’oubliez pas de vous échauffer avant tout exercice et de vous étirer lorsque vous avez terminé votre activité.

Pour vos exercices sur le tapis de course, procédez par des challenges que vous vous donnerez. Vous pouvez ainsi vous donner un challenge sur la vitesse en l’augmentant progressivement à chaque séance tout en conservant une inclinaison faible. De la même manière vous pouvez vous donner un défi à relever au niveau de l’inclinaison du tapis de course en l’augmentant progressivement aussi à chaque séance tout en conservant la même vitesse. Ou encore challengez-vous à la fois sur l’inclinaison et la vitesse. Une séance sur deux, augmentez soit l'inclinaison soit la vitesse. Faites alternativement des séquences de 6 ou 3 minutes d'intensité élevée puis d'intensité plus modérée. Voilà quelques exercices de bases que vous pourrez faire avec votre tapis de course et progresser rapidement. Ensuite vous pourrez attaquer des programmes d’entrainement plus ciblés.